50 kg

A odnośnie wyników siłowych to klatka płasko: max dawno nie sprawdzany ale w seriach pomiędzy 80-110 kg zależnie od ilości powtórzeń. Przysiad ze względu na uraz kolana i kostki max do 100kg Barki hantlami do 36 kg w seriach Zmieniony przez - Jajko28 w dniu 2015-05-27 21:50:49

1.WIEK:34 2.WAGA:86 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:- 117 UDO:- 60 TALIA:- 83 5.STAZ NA SILOWNI:2 6.DIETA tak BIALKO: 2,50 na kg WEGLOWDANY: 4,20 na kg TLUSZCZ: 1 na kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca+teść 8.TRENING: w stronę poprawy jakości, siły 9.CEL CYKLU: siła jakość 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 mc [...]

pon, środa, piątek - siłownia często w poniedziałek, wtorek i środe jeźdze rowerem 3km-6cm rowerem ( na pociąg). W czwartek i piątek mam praktyki na budowie. w czwartek i piątek mam trochę inną dietę. W sobote czasem też pracuje. Plan FBW (posłuże się planem od DreamEvil) w tygodnie nieparzyste ćwiczymy systemem ABA, w tygodnie parzyste BAB [...]

Dam na swoim przykładzie . Pierwsze i ostatnie 71 kg . Ta sama waga To samo BMI %-) a jak różne sylwetki Środkowe 62 kg /SFD/2020/1/6/85b765dfe274478d926b4942e0dc76da.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-01-06 21:46:50

A jeszcze zmiana na 6 rano była zaj**ista. Do godz 7 mięsa dostarczali, wrzucałem sobie do pieca ze 100 kg piersi, 50 schabu l jakaś karkówka, piekło sie i w międzyczasie nap.lalem z 200 schabowych na fryturze, mielone i wybijała za chwile godz 14 :-D

3 kg poleciało w te 3 dni. co te kobiety robią z mózgów. pukam 50 polfy i sp*****lam na szczaw

chyba - 50% mniej ciezaru :PP ale mam tylko tydzien przerwy po splicie wiec mysle zaczne gdzies tak 25% mniej i co 2 kg np co trening bede dokladal na male partie a na duze 5 moze byc ? Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2008-02-03 19:03:51

Ja bym nieco zmodyfikawał kolejność ćwiczeń: nogi klata plecy barki biceps triceps i nie robiłbym martwego i przysiadów na jednym treningu czyli np. na początku treningu A dałbym przysiad, a na początku B martwy. Dlaczego ? Przy przysiadach dostają prostowniki , a potem również przy martwym i łatwo o kontuzję. Poza tym są to najcięższe ćwiczenia [...]

02.03.2013 r. 95,9 kg - 19.12.2018r. 100,2kg klatka - 101 - 109 brzuch na pępku - x-105 talia - x-99 pas - 101,5-103 biodra-`107-107 szyja- 41-42 udo-62,5/63-65/64 biceps-35,5/36,5 łydka-38-38 Miałem prawie 2 lata przerwy w ćwiczeniach i bieganiu i właśnie wznawiam treningi. Stan na 29.11.2013 r. 97,4 kg BMI 28,2 tk. tłuszczowa 27,3% tk. tł. [...]

kolego, wiem ze nikt diagnozy nie wystawi ale moze podrzuci jakis pomysl bo ja po lekarzach chodze i nic mi nie pomagają... pytalem tez o suple przydatne do redukcji (bcaa, aminokwasy, witaminy, bialko oczywiscie mam, mozliwe ze to wystarczy) Trening aktualnie to FBW, aeroby Dieta oczywiscie jest: posiłek 1 10białek jaj 100g płatków owsianych 100g [...]

Amwayowskie to najdrozsze gowno, oplacasz cala zesze dystrybutorow i innych syfow. Kup normalne serwatkowe u Cybera lub nawet w sklepie z odzywkami bedzie taniej. Np. w naszym sklepie Hiteca masz serwatkowe za ok 120 pln i 1,5 kg. Dziennie wprowadz 50 gr. odzywki i sobie policz na ile Ci wystarczy. Platki owsiane rano i 45 min. przed treningiem. [...]

ja 90 kg brałem po miesiącu cwiczen na dwa ruchy. pierwszy ruch 50 drugi 40 kg a co do kretku, to mysle ze czas najwyzszy zeby sięgnąć, pamiętaj jednak, że sama kreatyna masy nie daje, mase zbudowac mozna jednynie dzieki nadwyżce kalorii, słowo dieta w Twoim wypadku oznaczac powinno wcinanie masakrycznych ilosci jedzenia, wejdz do działu [...]

nie wiem czy bylo, schab po 9,50+ zl/kg w biedrze do jutra szynka wieprzowa tez cos kolo tego, ale nie wieem do kiedy

ALDI od poniedziałku do soboty 13.V - 18.V, filet 13,50 za kg i mielone z indyka 5,60 za 0,5kg /SFD/2019/5/12/c7e78d7ffa524a1b89f1f7858826856f.jpg

Przysiady robie do 90 stopni. Staram sie przykuc robic wolno, a podnoszenie ciezaru szybkim ruchem. Tutaj nie chodzi tylko o to, do ilu stopni schodzisz. Bardzo wazne jest także jak uklada sie tulow w trakcie cwiczenia. Im bardziej sylwetka pionowa, tym lepiej - pomaga w tym: - wysokie lub przynajmniej nie-niskie ulozenie sztangi - odpowiednie [...]

Wiec tak:) 10 par czyli 20 gryfów to około 200 zł plus zaciski zalezy jakie:) Sprezynowe po 3.5 za jeden a na klucz po około 2 zl. A mają około 40-42 cm długosci powiesz ile tyle zrobimy. Gryf około 50 zl z wytrzymaloscia powyzej 150 kg. Krazki kwestia do dogadania. Moga byc i 30 mm i 50 tez nie było by raczej problemu

W tym MC to co najmniej 10kg na rękę, w plie to samo ja myślałam ze 6 kg zaszalałam Codziennie dużo warzyw wcinam to uwielbiam zaczynam 3 tydz treningu czy nadal robić serie 3x12 ? Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-06-15 16:35:48 Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-06-17 05:50:57

5 TYDZIEŃ serie 3x 10 od jutra zaczne 4x8 Dzień 1 . 1. przysiad 20 25 25 2. RDL 25 25 30 3. wspięcia na palce 25 30 35 4. wyciskanie żołnierskie 10 10 10 5. wyciskanie na poziomej 20 20 20 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 20 20 6b. uginanie ramion ze sztangą 20 20 20 stepper 30 min DZIEŃ 2 1. thrusters 5 6 6 2. wypady chodzone 5 6 6 [...]

TEST: Z miasta Hanover Teresa Orlowski przesyła wibrator i cztery kury nioski Wymiar wzrost 187 waga 86 kg pas 83 cm ramie 35 cm udo 61 cm łydka 39 klatka 107 Dieta: nie wyliczam jem intuicyjnie 3-4 posiłki pierś z kury plus ryż/kasza makaron na śniadanie płatki i kilka jajek na raz w tygodniu tuńczyk Dziś zaczynam test [...]

Radziłbym obserwować sylwetke, czy następują zmiany daj jeszcze tydzie po 30 min i obserwuj sie .Zmiany po dwuch tygodniach powinny byc już widoczne.Stopniowo powoli . jak sylwetka będzie się poprawiac po 30 min trzymaj 30 min .Jeżeli nie będziesz zadowolony z efektu wtedy dorzuć 5 minut, ale stopniowo . Ja aktualnie kręce 60 min.Tobie proponuje [...]